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德育之窗┃关照身心，安心居家

——350vip浦京集团寒假居家心理健康小贴士

随着疫情防控政策的逐步放开，或多或少地影响人们的生活节奏和心理状态，同学们也提前开启寒假，开始进行居家学习和生活。也许有同学会过度关注身体的变化，总怀疑自己生。孤、多疑等情绪反应，抑或担心身边人或自己确诊后该怎么办？疫情放开后，身心健康是最好的加强针。希望以下心理健康小贴士，可以为大家关照身心、安心居家助力。

一、规律生活，关照身体

居家期间，长时间熬夜、依赖网络、缺乏运动等，都可能导致情绪不佳，且不规律的生活还可能引起更多的睡眠问题。建议减少手机刷屏时间，控制好上网或刷手机的时间，尽可能少关注会让人心生焦虑的信息。新媒体时代，各种信息层出不穷，常常让人无所适从，而且一些信息为了吸引眼球过度夸张、内容片面，疫情期间这样的信息尤其会增加焦虑、恐慌情绪。因此，要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解各种小道消息。

同时，为了自己的身体健康，最好不要一直看电视、电脑、手机等，避免因过度获取“垃圾快乐”而造成不必要的精力消耗。

此外，尽力保持生活规律。把自己能控制的事情做好，尽量保持跟平时一样的生活节奏，一日三餐、睡眠、学习、运动、娱乐、家务一个都不能少，都应按作息规律进行。千万不要因为疫情居家自乱阵脚。维持规律作息，保持生活状态的稳定，是心理稳定的重要基础。

 

 

二、积极调整，关照心灵

在疫情放开过程中，我们的学习、生活必然会受到一定冲击，因为这些变化而感到焦虑、不安或者担忧是人之常情，但我们也需要注意积极调整，维护心理健康，以便更好地应对变化，平稳渡过。

首先，要理解接纳情绪变化。目前的疫情形势存在许多不确定性，未知的压力会带来担忧、焦虑、烦躁等情绪，这是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，并不是意味着我们是脆弱的或意志不坚强。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪，接纳变化。

其次，可以尝试记录心情日记。每天抽出一点时间，把自己的心情“捋一捋”，把自己不好的情绪写下来。不用讲究文采和章法，只要如实描述记录即可。在心理学上，“写下来”相当于完成了两个最重要的情绪管理过程：识别情绪和倾诉，也可称之为“心情日记”或“自我对话”。

其次，充实生活内容。可以重拾往日兴趣爱好，想想你有哪些兴趣爱好？花些时间去做可以让自己平静和愉悦的事情。比如听音乐、适量运动、和家人聊天或专注于自己认为有意义的事情。

三、发现“阳了”，主动调适

如果不小心“阳了”，可能会使我们出现焦虑、紧张等情绪反应。那么，可以如何进行心理调适呢？

首先，增强自信心。自信是对抗焦虑情绪的前提与基础。积极乐观的心态可以增加身体免疫力。给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极的幻想。接纳当下处境，了解自己的反应，在逆境中寻找积极的意义。

其次，专注于可控的事。“阳了”是我们很难掌控的事，不妨将注意力集中在自己可控的事情上，比如积极治疗和自我隔离防护。相信科学和医学权威资料，多补充营养、适量锻炼、保证充足的睡眠，增强免疫力来更好地战胜病毒。

最后，还可以通过听音乐、深呼吸、练习冥想等让自己沉静、放松下来，平和的心态不仅有利于身体健康，也有助于从感染中快速康复。

 

 

供稿：德育处

图文：余必如

审稿：朱仁贤、高亚席

审核：办公室