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德育之窗┃觉察自己，看见彼此

——350vip浦京集团寒假亲子沟通心理小贴士

疫情形势的变化让我们迎来了史上“超长寒假”，但是“神兽出笼”后让不少家长开始“头疼”，长期的居家生活，很难让亲子之间相看两不厌，冲突的产生往往来自于沟通的问题。那么，在长期的居家生活中如何从根源上避免亲子沟通问题，减少冲突的产生呢？在这跟家长们分享家庭治疗师萨提亚提出的沟通模式，看看我们平时和孩子沟通时彼此是哪种模式？

 

 

沟通的三要素

 

萨提亚模式沟通三个要素：自我、他人、情境

（1）“我自己”：内在和谐、做自己的主人；

（2）“我”与“另一个人”：关系和睦；

（3）“我”所处的人际系统（家庭或组织）：社会和谐、家庭或组织成员之间和谐、协作、有凝聚力等。

人们并非生来就会沟通，沟通是学来的，而且多半还是模仿他人的结果，我们主要是从父母身上学到如何沟通，然后变成我们习惯的模式。所以我们给孩子树立一个积极的沟通模式是非常重要的。

沟通的五种模式

基于三要素萨提亚提出五种沟通模式：讨好型、指责型、超理智型、打岔型和一致型，通常我们在压力状态下的沟通是前四种模式，但是这四种在沟通时都没能全面关注到自我、他人和情境三者，只有第五种一致型，自我、他人、情境三者才得到统一，三者元素都有表达和展现，哪个都没有被压抑或无视。现在让我们看看这五种模式的具体表现：

一、讨好型

 

只关注他人和环境，没有自己。试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。沟通时经常说“都是我的错”、“我不值得”、“你喜欢怎么样？”“没事没事”。认为“我很渺小”，“我很无助”，“我一无是处”“我觉得自己毫无价值”。表现出恳求的表情与声音，软弱的身体姿势。行为上过分的和善，道歉，请求宽恕、谅解，让步。

二、指责型

 

只关注自己和环境，没有他人。试图表明不是自己的过错，让自己远离压力的威胁。沟通时常说“都是你的错”、“你到底在搞什么？”、“你从来都没做对过”、“要是你……就……”，认为自己就是权威。行为上表现攻击、独裁、批评、吹毛求疵。

三、超理智型

 

只关注情境，没有自己和他人。逃避现实的任何感受，也回避因压力所产生的困扰和痛苦。沟通时言语总是客观的、引述规条和抽象的想法，使用冗长的解释、复杂的术语，避开个人的或情绪上的话题，很少涉及与人有关的感受，常说：“人一定是要讲逻辑的”，“一切都应该是有科学依据的”，“人需要冷静”，认为“我不能露出任何感觉。”

四、打岔型

 

 

 

自己、环境和他人都没有。经常改变话题来分散注意力，避开个人的或情绪上的话题、讲笑话、打断话题、辞不达意、不愿意真正去面对。让别人在与自己的交往时分散注意力，也减轻自己对压力的关注，想让压力因素与自己保持距离。言语上漫无主题、东拉西扯，情绪上波动混乱，满不在乎，身体多动、插嘴、打扰，为了转移注意力。

五、一致型

 

 

重视自我、他人和情境。具有高自尊，内在和谐。语言上带有感受、思维，可以表达自己的期待、愿望、不喜欢，是开放的，愿意聆听别人，相互分享，尊重自己、他人，也能顾及到环境。认可压力的存在，虽有时惶恐，但仍充满勇气和信心，有坚强的毅力，正视自己处于压力之中，承担起自己在压力中的责任，为有效地应对压力而作出努力。

觉察自己，看见彼此

觉察是为了更好地看见，看见是改变的第一步！了解这五种沟通模式，现在让我们来看看自己平时和孩子的沟通时彼此是哪种模式？

首先，请家长们邀请孩子与自己心平气和坐下来，觉察双方在沟通时最常出现的是哪种模式？

第二、根据双方的沟通模式，双方面对面做出该模式的经典动作，并坚持一分钟；

第三、感受这一分钟的身体感受、心理感受以及思考当下最想做出的改变是什么；

第四、结束后双方坐下来分享感受和想法；

第五、请双方交换角色做出对方沟通模式的经典动作，体会对方的感受；

第六、结束后双方再次分享感受；

第七、协商如何调整目前不理想的沟通模式，努力形成一致型的沟通模式。

 

只有一致性沟通才能引导出互相滋养和支持的关系，才是有意义有价值的。

一致性沟通让我们和孩子都能学习去表达自己真实的感受，做真实的自己！当我们与孩子出现沟通问题的时候不妨先停止无效的沟通，先回头看看我们的沟通模式，及时作出调整。

 

供稿：德育处

撰文：陈燕梅

图片：来源于网络

审稿：朱仁贤、高亚席、汪姿妤

审核：办公室