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德育之窗┃你是自己的专家

——350vip浦京集团寒假居家线上心理讲座

面对突如其来的漫长寒假，对于一些同学来说可能应对措手不及。为了引导同学们更有效地利用寒假时光，以更好的心态和方式应对当下的变化与挑战，2022年12月26日下午，350vip浦京集团两校区全体同学共同居家观看学习了由心理发展中心共同策划、许少月老师录制的线上心理讲座《你是自己的专家》。

 

（插入“科中青年”视频）

讲座之初，许少月老师与同学们共情了措手不及的心理状态：漫长的寒假来得有些突然，打乱了原有的计划，不知道接下来该做什么。随即打入一针定心剂：当我们不知道该做什么的时候，就从可以做的最小一步做起。

 

带着这份觉察和思考，讲座的第一部分分享了“微改变”、“微行动”的理念与做法，从“最小一步”与“例外经验”两方面的思考与行动切入。

分享“最小一步”的理念时，许少月老师首先引导同学们澄清平时习惯难以建立与坚持下来的原因所在，进而分享《微习惯》作者盖斯的见解——“我们给自己设定的目标必须是足够。瓿烧飧瞿勘昝挥凶枇”，并举例说明建立“微习惯”的做法，最后借由“滚雪球”的比喻引导同学们看到迈出“最小一步”的意义——一个小改变便会推动另一个小改变，就像滚雪球一样，带动持续的小改变。在一连串的小改变之后，积累的成功甚至可以媲美或超越一个大改变。

 

 

 

而在“例外经验”的思考里，许少月老师通过黑白相对的“太极图”的形象比喻，引导同学们发现，过去的经验中即使有再多的黑色部分（负性经历），也仍然能够寻找到白色部分（积极、微成就的经验），这些积极经验包括曾经达成目标的时刻，也包括部分的成功经验——曾经朝向问题解决的方向努力，问题有过阶段性改善的情况。居家学习的此刻，需要做的就是扩展与强化白色部分，发现自己有用的能力和有效的资源。

 

 

随着讲座的深入，讲座的第二部分许老师分享了“与自己适配”的理念与做法，从“匹配学习风格”与“给予内在奖励”两方面的思考与行动入手。

许少月老师分享了视觉型、听觉型与触觉型三种学习风格的学习方式以及相应的提升策略，邀请学生觉察自己的学习风格，并挖掘更适合的学习心法。此外，在居家学习的整个过程中，为自己发布不同难度的任务并给予自己适合的持久性奖励，有利于将学习生活游戏化，更加愉悦地投入到学习环境中。

 

 

“每个人都是自己生命的专家”，期待同学们能够挖掘自己的资源，把例外变成常规，让有效的方法再次出现，最终朝自己的目标逐渐靠近！

 

一起来欣赏孩子们的作品吧！

 

 

 

 

讲座后，孩子们有感而发：

（一）

这学期提前结束让我有点不知所措，本来期末复习的一股劲直接被疫情冲跨，市质检的调整更为前路布下了更多的未知与挑战。宅在家中，正手足无措的时候，许老师为我们送上了这样一堂课——《你是自己的专家》。

在这堂课，让我知道了一个习惯该如何养成——应该从最小的第一步开始做起。这一小步容易完成，但能够带来成就感，建立自信心，让养成一个持久的习惯成为可能。在那堂课后，我也进行了尝试——在睡前读2页书。真的有用！现在的我已经坚持了3天，我相信未来我还会坚持下去。经许老师的指导，我还发现了我的学习类型——听觉型，了解了其优点与缺点。我会根据老师给的建议继续提升自己的学习方法的！感谢许老师录制的这堂课，让我在这次加长版寒假中能够摸清学习的方向。ǔ跞11班蒋宇泽）

（二）

在这个漫长凛冽的寒假，许少月老师给我们带来了一堂生动的线上心理讲座。我最大的收获与感悟是如何做好自己的专家。我们要学会建立起微习惯，微习惯的关键是不能让行动归零，微习惯的力量便是给你开始的勇气与动力，最终达到了“慎终如始，则无败事”的境界。

心若没有栖息的地方，到哪里都是流浪，我们应该有效利用这个长假，树立小目标，勇敢追光，因为生命中所有的不期而遇都是努力的惊喜！

（初三12班 陈一萱）

（三）

听了老师的讲座，我觉得，如何管理假期、提升自我，需要有明确的目标、细致的计划和坚决的执行。我们要从迎接一个个细微的改变开始，从制订一份适合自己的作息计划开始，从落实好每一个既定目标开始，努力把握好自己，把握好每一天。

待到寒假结束、新年伊始，疫霾消散、阳光灿烂，我们定能迎接一个全新的自我。

（初三5班 孟祥宇）

（四）

许老师的心理小课堂，介绍了多种居家学习的有效方法，比如，把大目标分解成小目标，迈出最小一步；寻找自己的例外经验；探索自己的学习风格；完成任务后奖励自己等。在平时的学习生活中，我也有运用其中部分的方法，我发现自己的学习兴趣更浓厚，知识掌握更牢固了，还抽空读了好几本中外名著，丰富了知识，视频中又介绍了许多新方法，我们也要从中择取适合自己的，让自己成为更优秀的人，以最好的姿态迎接新年新学期。

（初二8班 陈婧）

 

供稿：德育处

撰文：许少月

图片：各年段

审稿：朱仁贤、高亚席、汪姿妤

审核：办公室